香港衛生署衛生防護中心健康資信 - 怎樣可以預防便秘?

衛生防護中心健康資信

怎樣可以預防便秘?

  1. 多吃高纖維質的食物,每天要吃3-4份(6-8両)或以上蔬菜、2至3份水果(如橙、雪梨等)。可選用高纖維的穀物類食物,如麥包、麥皮、紅米飯等。如您患有糖尿病,請咨詢您的家庭醫生或營養師。
  2. 要有充足的流質,如開水、清湯、果汁。
  3. 每天有適量的運動,可協助腸臟蠕動。
  4. 作息定時,養成定時大便的習慣。可在早上起來先喝水以增加便意,或在早餐後上廁。
  5. 如長者需用便盆、便椅等,須注意安全和私隱。

 

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